mc na prostych nogach

[...] na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 20,20,20,20 x 20kg 6.MC na prostych nogach : 15,15,15 x 60kg 7.Żuraw : 15,15,15 x 12kg Aeroby: Bieżnia 20min Rowerek 20min Opis treningu: Trening z kumplem zajął nam dokładnie 50min!!! nogi skatowane [...]

[...] na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 20,20,20,20 x 20kg 6.MC na prostych nogach : 15,15,15 x 50kg 7.Żuraw : 15,15,15 x 12kg Aeroby: Bieżnia 20min Orbitrek 20min Opis treningu: Super intensywny trening,siłowy trening tylko 50min!! myślę,ze [...]

[...] 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg + 12 x73kg + 12 x 39kg (wszystko łączone) ogień!!! 5.Wykroki z hantlami chodzone : 20,20,20,20 x 20kg 6.MC na prostych nogach : 15,15,15 x 50kg 7.Syzyfki : 15,15 Aeroby: Bieżnia 20min Orbitrek 20min Opis treningu: Trening pt: Nie czuje nóg,czuje głód! :-D ogólnie petarda!!!mega [...]

[...] 14x6kgx2 12x6kgx2 12x6kgx2 13x6kgx2 12x6kgx2 10x6kgx2 4a. wypady (wykroki) w tył ze sztangą (3x12-15) 15x21kg 14x23,5kg 13x23,5kg 15x16kg 14x21kg 12x21kg 4b. MC na prostych nogach ze sztangą (3x12-15) 15x41kg 13x46kg 12x46kg 15x31kg 15x36kg 15x41kg 5a. odwrotne brzuszki 25 25 5b. brzuszki z nogami na piłce 25 25 5c. brzuszki skośne [...]

[...] 12x6kgx2 11x6kgx2 11x6kgx2 14x6kgx2 12x6kgx2 12x6kgx2 4a. wypady (wykroki) w tył ze sztangą (4x10-12) 12x26kg 12x26kg 11x26kg 11x26kg 15x21kg 14x23,5kg 13x23,5kg 4b. MC na prostych nogach ze sztangą (4x10-12) 11x51kg 11x51kg 10x51kg 10x51kg 15x41kg 13x46kg 12x46kg 5a. odwrotne brzuszki 25 25 5b. brzuszki z nogami na piłce 25 25 5c. brzuszki [...]

[...] 10x6kgx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 4x8,5kgx2 4a. wypady (wykroki) w tył ze sztangą (4x8-10) 10x26kg 10x28,5kg 10x31kg 10x33,5kg 10x23,5kg 10x26kg 10x28,5kg 8x31kg 4b. MC na prostych nogach ze sztangą (4x8-10) 10x46kg 10x51kg 8x56kg 4x61kg 10x46kg 10x51kg 8x56kg 4x61kg 5a. odwrotne brzuszki 25 25 25 5b. brzuszki z nogami na piłce 25 25 25 5c. [...]

[...] wspomniane :) Przed snem: 0,8g Witaminy C 4 x HerbMix 3. TRENING 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4/12-10/2min 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 4/12-10/1,5min 3. MC na prostych nogach 4/12-10/1,5min 4. Wspięcia na palce siedząc 4/40/45s 4. PODSUMOWANIE DNIA No i drugi tydzień IF kończy się powoli, a ja coraz bardziej kolorowo patrzę w [...]

[...] C 1 x Nolvadren http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4/12-10/2min 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 4/12-10/1,5min 3. MC na prostych nogach 4/12-10/1,5min 4. Wspięcia na palce siedząc 4/40/45s http://imageshack.com/a/img904/6489/tchf5K.png Fajny dzień - bo piątek :) Do tego na szybko nabyłem [...]

26.11.14 - Dół ciała 1 - 1 tydzień - System 3x6 Czas treningu : 30 minut + rozgrzewka 20minut Trening: Przysiady 3x6 - 110kg - 6/6/6 Mc na prostych nogach 3x6 - 75kg - 6/6/6 Wspięcia siedząc 3x6 - 102kg - 6/6/6 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY / DLA WSPIEC 30-60sek Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g 2. Pierś z kurczaka w [...]

[...] w opadzie leżąc na ławeczce 20x7,5kg 16x7,5kg 16x8,75kg 16x8,75kg Przysiad 12x 56kg 10x 66kg 8x 76kg 8x 86kg 20x 36kg Wykroki 16x8,75kg 12x12,5kg 12x12,5kg 10x15kg MC na prostych nogach 20x36kg 12x56kg 12x56kg 10x61kg Wspięcia na palce 25x36kg 25x36kg 25x36kg 25x36kg 25x36kg 25x36kg Tym razem stanąłem na podwyższeniu. Wspięcia na palce, a [...]

[...] stanę na scenie w październiku. Zajechaliśmy nogi całkowicie. Trening: -Uginanie+Prostowanie na maszynie 3superserie -Przysiady na Hack-maszynie 4s -Przysiady ze sztangą 4s -Wypychanie na suwnicy jednonóż 4s -MC na prostych nogach 5s -Wspięcia na palce ze sztangą 5s +5min rozciągania /SFD/Images/2015/4/14/0fdfd03d603a4c16bc69187fd90de520.jpg

[...] powtórzeń, super weszło, uda zniszczone. Po treningu mała sesyjka jak to obecnie wygląda. ;-) Trening: -Przysiady 10s -Uginanie+Prostowanie na maszynie 4 superserie -MC na prostych nogach 3s -Łydkownica 4s -Wspięcia na palce ze sztangą na podeście 6s /SFD/Images/2015/5/4/01fedc6947e64a3586569d76c540eaed.jpg [...]

[...] -Wiosłowanie leżąc na ławce 4s -Ściąganie rączek Hammera 3s -Ściąganie trójkąta do klatki 3s -Wyprosty na ławce rzymskiej 4s Trening nóg: -Wypychanie nóg na suwnicy 4s -Pozioma suwnica 4s wąski rozstaw stóp -Prostowanie+Uginanie na maszynie 4superserie -MC na prostych nogach 3s -Łydkownica siedząc 4s -Wspięcia na palce ze sztangą na podeście 4s

[...] progresja ciężaru - wypychanie ciężaru na suwnicy w górę(czworogłowy) 12/10/8/8 progresja ciężaru - prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 progresja ciężaru DWUGŁOWE: - mc na prostych nogach (dwugłowy mięsień) 12/10/8/8 progresja ciężaru - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 progresja ciężaru ŁYDKI: - wspięcia na palce w siadzie 12/10/10/8 progresja [...]

Nogi słabo, nie ma nic na dwójki, wrzuć jakiś mc na prostych nogach albo żuraw 4-5 serii jako drugie ćwiczenie. Wyciskanie na barki rób sprzed glowy stojąc a nie zza. Za arnoldki daj face pulla, nie potrzeba dwóch wyciskań barkowych. Podciąganie do brody rób sztangielkami i daj jako drugie. Za drążek podchwytem wąsko daj jakiś wariant wiosłowania [...]

[...] 3x12-10-10 -Wyciskanie francuskie 3x12-10-10 -Uginanie ramion stojąc 3x12-10-10 Wtorek Dół -Przysiad ze sztangą na karku 4x12-10-10-8 -Wykroki 3x12(na nogę) -Mc na prostych nogach 2x12 -Wspięcia na palce stojąc 3x15 Czwartek Góra -Wiosłowanie hantlem 4x12-10-10-8 -Ściąganie drążka 3x12-10-10 -Wyciskanie płasko hantli 4x12-10-10-8 [...]

zamaist pompek mzona zrobić floor press. 2 plan co do wykroków jak chcesz mzoesz dać mc na prostych nogach, przetrenujesz dwugłowe uda. ale że masz potem martwy to zostaw wykroki, moze być siad typu goblet pompek z nogami na podwyższeniu nie rób, im wyżej tym barki będą bardziej dosatwały, a potem je i tak trenujesz Jak podciąganie to hantalki, [...]

zamaist pompek mzona zrobić floor press 2 plan co do wykroków jak chcesz mzoesz dać mc na prostych nogach, przetrenujesz dwugłowe uda. ale że masz potem martwy to zostaw wykroki, moze być siad typu goblet pompek z nogami na podwyższeniu nie rób, im wyżej tym barki będą bardziej dosatwały, a potem je i tak trenujesz Jak podciąganie to hantalki, [...]

[...] trening jest ułożony nieźle, jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Oparty na podstawach, bez zbędnych udziwnień, więc tu jest dobrze. No może tylko w którymś zestawie dałbym mc na prostych nogach, żeby zaatakować też dwugłowe uda. Natomiast powinieneś nieco zróżnicować ilość serii, bo na czworoglowe czy plecy powinno być ich na pewno więcej niż na [...]

[...] w gore, ze stojakami, gryf lamany, prosty, sztangielki + ok 120 kg obciazenia. cwiczenia, ktore moge bez konsekwencji wykonywac na nogi, to: wspiecia na palcach, MC na prostych nogach + cwiczenie rehabilitacyjne. Cwiczenie rehab. polega na tym, ze w pozycji siedzacej wzmacniamy miesnie nog, trzymajac wyprostowana noge w powietrzu, zalecone [...]